El mundo cambia, por lo que resulta necesario mejorar hábitos para combatir el estrés, la incertidumbre y la ansiedad. Ahora, hay varias técnicas y entrenamientos, como el Mindfulness, que ayudan a apreciar lo que hay alrededor, focalizar los esfuerzos y manejar las emociones negativas.

Así que la plataforma de educación Aprende Institute comparte algunos consejos útiles para practicar Mindfulness o “plena consciencia”, realizar nuestras actividades de la mejor forma posible, vivir el presente, mantener en casa un equilibrio con las diferentes presiones que esto conlleva y reducir el estrés y la ansiedad.

Practicar el aliento estimulante o la respiración de fuelle

En yoga, se conoce como prana. Consiste en, con la espalda recta y los hombros relajados, inhalar y exhalar, por tres ciclos (por segundo), rápidamente por la nariz. La boca va cerrada y relajada, a la vez.

Respirar 4-7-8 para reducir el estrés

Esta técnica ayuda a relajar el sistema nervioso, consta en: inhalar y contar hasta cuatro, aguantar la respiración hasta llegar al siete y exhalar a la cuenta de ocho. Si se puede hacer acelerado sería mejor, pero no realizar más de cuatro sesiones (llega a marear).

Contar tus respiraciones

La técnica tradicional para encontrar la calma. Cuando se necesite, se puede practicar por diez minutos.

Pintar mandalas o dibujar

El desarrollo de la parte creativa es terapéutico. Éste permite liberar la mente y dejar que nuestros pensamientos fluyan.

Caminar y observar

El teléfono va dentro del bolso o bolsillo, mientras se camina o conecta con la naturaleza. Los sonidos, sensaciones y olores de alrededor, ayudan a conectar con la naturaleza.